liceogalileinardo.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur man hårdar händer och fötter

Hur man hårdar händer och fötter

Metod ett av fyra: Redigera knuckle pushups. Kom i en standard pushup-position. Se till att ryggen är rak och att dina fötter är åtskilda från axlarna. Kompletta knäskydd på en mjuk yta som matta, en träningsmatta eller till och med gräs.

Med tiden, när dessa ytor känns bekväma och inte längre är utmanande, kan du göra knäskydd på ett hårt golv eller betong. Lägg din vikt på de två första knogarna i varje hand. Medan du fortfarande är i pushup-läge, gör en näve med varje hand en åt gången och placera varje näve på golvet. Du kommer att använda nävarna för att hålla upp din kropp istället för dina handflator.

Fokusera på att placera din kroppsvikt mestadels på de två första knogarna. Du kan också göra fingertoppsuppskjutningar om knäuppslag är enkla för dig. Utför pushup genom att sänka kroppen och sedan trycka upp den igen.

Sänk ner kroppen tills den nästan rör marken och skjut upp kroppen igen med hjälp av knogarna för att hålla din vikt hela tiden.

Till exempel, om du vanligtvis gör 100 pushups, gör bara 80, och om du gör 80 pushups normalt, gör bara 64. Öka mängden knuckle pushups med varje träning. Om dina knogar är för ömma, ska du inte slutföra fler knogtryck förrän de läker, upp till 2 veckor.

Använd tummen om du behöver stabilitet. Placera tummarna på marken för att stabilisera din kropp om du faller om eller känner dig mycket vacklande.

Metod två av fyra: Använda en boksäck redigera. Vik dina händer. Använd kraftiga bomullshanddukar för att linda händerna och förhindra skador. Wraps kommer med en slinga som placeras runt tummen. Fäst den här öglan runt tummen och börja sedan linda trasan runt handleden.

Fortsätt att linda, flytta trasan uppåt tills hela din hand och fingrar är täckta i 2-3 lager säkrad trasa. Avsluta sedan med en sista linda runt handleden. Säkra omslaget med kardborreband eller genom att stoppa änden av omslaget under duken på handleden. Vik in båda händerna. Använd aldrig en boksäck utan att först ha lindat händerna, även om du vill konditionera dina knogar. Slå påsen utan handskar. Detta ökar trycket på dina handben och låter dina knogar bli starkare.

Kom ihåg att börja med bara några minuters stansning per dag, och öka sedan tiden du stansar påsen med några minuter varje vecka. Upprepa som en del av din normala träning för att se resultat. Ge dina knogar en paus om de känns ömma, och slå inte påsen utan handskar förrän knogarna inte är ömma vid beröring längre, vilket kan ta upp till två veckor. Metod tre av fyra: Punching Rice Edit. Fyll en hink med rå ris. Skopan ska vara bredare än näven och tillräckligt djup för att innehålla minst fem tum ris.

Ta tag i riset med händerna och vrid dina knogar i det. Använd mycket kraft när du tar tag i handfullar ris och släpp sedan riset tillbaka i skopan. Dessutom skjuter du in knogarna i riset och vrider handen för att lägga till ytterligare tryck. Slå dina knogar i riset. Sluta när du känner dig öm eller om din hud går sönder. Slutför den här övningen i några minuter som en del av din vanliga träningspass, och använd andra metoder för knockkonditionering förutom att stansa ris för bästa resultat.

Vissa kampsporter ersätter ris med hårdare, mer grovt material, men nu anses detta vara osäkert. Använd ris såvida du inte tränar under överinseende av en professionell tränare som rekommenderar andra material. Gräva tummen djupt i riset. Upprepa detta för varje finger.

Kom ihåg att ju mer kontakt dina händer gör med riset och ju mer tryck du lägger på dina händer, desto bättre blir dina resultat. Ta en paus om du upplever svår smärta eller börjar blöda. Pressa riset så hårt som möjligt och släpp sedan.

Ta en handfull ris och pressa. Detta stärker inte bara dina knogar utan hela din hand. Upprepa risövningarna som en del av ditt vanliga träningspass. Metod fyra av fyra: Utföra handstärkande övningar Edit. Sträck dina händer. Böj fingertopparna individuellt mot din handflata och håll i 30-60 sekunder.

Böj varje finger. Inkorporera en handgrepp i din vanliga träningsplan. Övergripande handstyrka kommer också att göra dina knogar starkare. Köp en handgrepp om du inte redan äger en, och lägg den i handen.

Böj fingrarna inåt mot handflatan och pressa ihop de två handtagen tills de rör vid varandra. Upprepa detta fem gånger för varje hand. Det finns många former och modeller av handgrepp. Försök med flera slag för att utmana dina händer. Håll en skivstång tätt i 90 sekunder. Ta tag i den tätt med båda händerna och håll i 90 sekunder och släpp den sedan. Upprepa denna övning tre gånger. Kläm en gummikula kontinuerligt i 90 sekunder.

Du kan också använda en tennisboll. Pressa bollen tätt i handen i 90 sekunder och släpp den sedan. Upprepa denna övning tre gånger per hand. Riv sönder en tidning. Lägg två tidningsstycken ovanpå varandra och vik dem sedan i hälften.

Riv papperet med båda händerna tills papperet är i små bitar och upprepa denna övning tills du har rippat upp hela tidningen.

Använd ett motståndsband för att stärka händerna. Ta tag i ett motståndsband med ena handen, fingrarna och handflatan uppåt. Den andra änden av motståndsbandet kommer att gå under dina fötter. Du ska stå med armbågen vid sidan och böjd till 90 grader. Använd den andra handen för att greppa rakt under din handled när du krullar handleden och fingrarna mot motståndsbandet.

Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner. Gör detta för båda händerna. Denna övning kommer också att stärka dina handleder. Kan jag använda ett tjockt klädskikt eller slå in en näsduk i flera lager istället för att använda den typ av omslag som nämns ovan? Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube. Varningar Redigera Stoppa omedelbart om du får blödning eller svår smärta.

Om dina knogar är ömma, låt dem vila tills de inte längre är ömma vid beröring. Begränsa din knogskonditionering. Konditionera inte dina knogar i mer än 30-45 minuter två gånger i veckan. Du kan skada dig själv. Slå alltid och konditionera de yttre två knogarna mest, mitt- och pekfinger-knogarna stöds av de starkaste två metacarpalerna. Saker du behöver redigera. Relaterade wikiHows Redigera. Testat av :. För att skapa den här artikeln arbetade 44 personer, några anonyma, för att redigera och förbättra den över tiden.

Tillsammans citerade de 6 referenser. Kampsporter.

(с) 2019 liceogalileinardo.it